60歲5km跑步時間標準 中老年人堅持慢跑的好處

1.60歲老人的慢跑速度和時間是根據自己的身體舒適度來定的，沒有嚴格的時間標準。

2.慢跑可以加速全身的血液循環，促進冠狀動脈的側支循環，顯著增加冠狀動脈的血容量，改善心肌營養，還可以增加抗動脈硬化高密度脂蛋白膽固醇的含量，延緩動脈硬化的進程。

3.慢跑可以增加肺活量，改善肺功能。據統計，慢跑時吸入的氧氣量比休息時多8倍，長期堅持慢跑的老年人吸入的氧氣量比一般老年人多10%-20%。慢跑消耗大量的能量，所以慢跑也是預防超重和治療肥胖的有效方法。

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